zapotrzebowanie kalorii

Według przeliczenia moje zapotrzebowanie to 2646 (wartości gdzie był przedział np. tef dałem na 8%) i dałem mezomorfika (stosunek bioder: 95 do ramion: 110cm). Poza tym to i tak jest ten najgorszy wariant, bo bywa tak, że zamiast dużego serka zastąpię go małym i już mam -200 kalorii, a ziemniaki jem zazwyczaj 2 razy w tygodniu więc wszelkie jakieś [...]

[...] temu dostarczam niezbędne minimum kaloryczne, bez szejka nie byłbym w stanie nic o tej 6 rano zjeść, a tak mam jakąś tam dawkę kalorii. Inna sprawa: te 160 g białka to twoje zapotrzebowanie, naprawdę tyle potrzebujesz, czy walisz białka jak najwięcej? Jedz tyle ile Ci wychodzi przy wysiłku, jaki masz, do tego sporo warzyw i będzie git. Nie wiem, [...]

[...] ile to 400g produktu, poza tym masz błędne dane bo wg etykiety 280g produktu ma 53g białka i 207gh węgli więc z tego wychodzi że to produkt węglowodanowy poza tym jakbyś zjadł 400g to byś przekroczył zapotrzebowanie kaloryczne jakie obecnie jadasz bo 280g ma aż prawie 1100 kalorii. /SFD/Images/2016/7/6/0b42ed2ed83d4318b6fa88221a67e662.jpg

[...] nazwał, po prostu jesteś chudy. 1. Co do żywienia, masz 14 lat więc nie musisz się jeszcze bawić w profesjonalne diety. Oczywiście jeśli chcesz to możesz,oblicz wtedy swoje zapotrzebowanie i staraj się tego trzymać bazując na wartościowych produktach, ale to, że raz na jakiś czas zjesz coś słodkiego nie sprawi, że np. Trening, który zrobiłeś [...]

Rzeźba = redukcja. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Nie trzeba tak trzymać diety - szczególnie robiąc mase, wystarczy zdrowo się odżywiać i jeść trochę więcej niz wynosi zapotrzebowanie. Jak masz niedowage,biegasz na czczo i nie dostarczasz odpowiedniej liczny kalorii to chudniesz jeszcze bardziej. Pzdro

Od stycznia zamierzam dodać sobie trochę kalorii. Zapotrzebowanie mam około 3.000 (patrząc na to ile jadłem i ile chudłem przez ostatni miesiąc) Czy takie posiłki mogą być? (2 i 3 jem na uczelni między zajęciami). Zależy mi też na możliwie najniższym koszcie. To co mam tutaj to wydatek 17,50 + jakaś woda to akurat zamykam się w 20zł. Edit: do tego [...]

Witam , podczas budowy masy miesniowej nie potrzebujesz tak dużej ilości białka . Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html dostales odpowiedz zmniejsz ilosc bialka czyli musisz przerobic diete i wstawic na nowo Kalorii wydaje sie malo jak na tyle [...]

[...] u pakerów. A teraz do rzeczy Kobietom z nadwagą +5-6kg nie jest potrzebny żaden wspomagacz chyba, że jako supresor apetytu. Kolejną rzeczą jest obcięcie kalorii tak aby zapotrzebowanie kaloryczne było o około 500kcal mniejsze niż dzienna eneria potrzebna do utrzymania stałej masy ciała. Po drugie nie wolno się głodzić - tzn. należy spożywać [...]

i mało zdrowych tłuszczy ile kalorii i b/t/w ci wyszło jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne

zabralem sie do ukladania diety. mam kilka pytan. z 95kg wyszlo mi iz dzienne zapotrzebowanie to 2280 kcal. diete wyliczam z 2280 kcal czy odliczam 200 kcal z racji tego iz ma to byc redukcja? białka licze 2g x waga węgli 1,5g x waga tluszcze to reszta kalorii ... czy dobre sa te proporcje, bo nie jestem pewien co do węglowodanow?

Proponuje jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie , bo tych kalorii masz mało . Dieta monotonna ,musisz ja urozmaicac

Zmodyfikowałem trochę dietę i będzie to jedna z wariacji. Zapotrzebowanie: 2619 kalorii 189g białka 135g tłuszczy 162g węglowodanów Przykładowa dieta: http://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=17903580&tid=1137240&fid=10#zdjecie_wrap Mięso, które będę stosować wymiennie: - wołowina, polędwica; - łosoś świeży; - mintaj mrożony; - tuńczyk w wodzie [...]

Czyli raczej unikać tego oleju lnianego, czy wręcz przeciwnie jest idealny do spożycia? Okej kolejne podejście: Zapotrzebowanie: 2619 kalorii 189g białka -> 2,1 g/kg 99g tłuszczy -> 1,1 g/kg 243g węglowodanów -> 2,7 g/kg Dieta: http://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=17905115&tid=1137240&fid=10#zdjecie_wrap Wolałbym mieć 6 posiłków [...]

Miałeś z tego co wiem zacząć od wyższego pułapu kalorii ? Poprawiam dietę uwzględniając uwagi kolegów. Zapotrzebowanie ustalę również na 2700kcal ale powiem szczerze, że trochę przeraża Mnie taka ilość. Jak patrzę na dietę to nie wiem jak ja to wszystko zjem:)

[...] i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam 300-400 kcal. Tak sobie o tym myśle i faktycznie tutaj drozdzowka, tam batonik i ciastka, wszystko popite gazowanym napojem... a to wszystko ma sporo [...]

Zacznij od początku , bo zapotrzebowanie i rozkład masz błędny Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Witaj, 600 kalorii to żart czy piszesz poważnie ??? Wylicz zapotrzebowanie i ułóż diete http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] tu jest wg. mnie za dużo kalorii, dla porównanie, ja teraz jadę na kcal w okolicy 3200, ale jestem na masie i waga idzie powoli do przodu, czyli tak jak zamierzałem, a ja ważę 83kg, więć 300kalorii więcej przy 2kg więcej ode mnie na redukcji, to wg. mnie przegina ;] bo to jest ponad Twoje zapotrzebowanie, chyba że trenujesz po 10godz w tygodniu.

[...] rekreacyjne produkty jak słodkości, do tego trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej w ustroju i wysoki wydatek energetyczny. Spokojnie jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie produktami o wysokiej gęstości odżywczej. Ryż brązowy to kiepski pomysł po treningu (sporo błonnika, substancji antyodżywczych, jest generalnie ciężko strawny [...]

[...] sera twarogowego poltlustego 133kcal 17,7/4,7/3,7 15g oliwy z oliwek 132,3kcal 0/14.94/0 razem: 265,3kcal 17,7/18,64/3,7 OGOLEM: 2745,4kcal b: 158,3g t: 64,9g w:402g moje zapotrzebowanie to 3345kcal bialko: 138g tluszcze: 103.5g w:? Jak widac, troche za duzo bialka, o wiele za malo tluszczy, duzo za malo kalorii i nie wiem co z weglami Co [...]